[...] na modlitewniku nastepny dzien to plecy:wioslowanie,podciaganie, ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej,wioslowanie w "opadzie",martwy ciag,szlugsy triceps:3 cwiczenia na w ktorych zangazowan jest kazda glowa po 3 serie kolejny dzien to nogi:przysiady,czworoglowy uda na maszynie, dwu glowy uda na maszynie lydki:wspiecia [...]
[...] był po plecach zmęczony odjął mi ok 2,5 kg ze sztangi?? Ale szybko się przyzwyczaił. Co do treningu, zacznijmy od tego ze twoj plan na klate to porażka, i po takim czymś triceps ma naprawde lipe... ;p Na kalte więcej jak jedno wyciskanie sztangą to już zło, wyciskanie na maszynie mozesz wiesz gdzie wsadzic :P. Przy takiej ilości serii na [...]
To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase: Kazde cwiczenie 6x6powtorzen. Ulozylem od nowa: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie [...]
[...] sztanielek siedząć (barki) 4 serie po 8/10 wyciśnieć -wymachy na stojąco przed przed twarzą sztangielek (to takie cwiczonko typowe na przedni akton barków) 3 serie po 12 -triceps 3 serie po 12 na wyciągu Tak wygląda mój pusz i robie go ok 2 razy w tyg WT pull -Podciąganie ( 5 seri po ok 10/12 podciągnięć) (Min 50 podciągnięć łąćznie) [...]
a jak wykonywać superserie??? jakie ćwiczenia łączyć???? na biceps robie: -uginanie ramion stojąc -modlitewnik -hantlami na kolanie -na maszynie uginanie a na triceps: -wyciskanie fran. leżąc -na maszynie prostowanie ( 2 ćwiczenia )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3-4 serie 10-12 plecy: martwy ciąg 4 serie 10-12 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 1-12 barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie 10-12 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10-12 Brzuch: to już jak wracam z siłki ( z piwnicy) do [...]
plan Klata: wyciagnia sztangi skosna lawka rozpietki hantlami triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to sie nazywa) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy: martwy ciag wioslowanie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę barki: wyciskania za glowy na suwnicy wyciskanie na maszynie [...]
[...] 4s.*15 powt. bic. 1. uginanie rak w oparciu o kolano 4s. *15-20 powt. 2. uginanie na modlitewniku 4s. *12-15 3. sciaganie linek wyciagu 4s. *max sroda: plecy czwartek: bardki i triceps piatek: nogi Codziennie bede podawal dokladny rozklad treningu bo czesto sie to zmienia, robie trening intuicyjny, nie trzymam sie sztywno cwiczen ani powtorzen
[...] jak robisz bez strzalu to rob z ciezarem, wioslowanie 6-10 sciagnie bym wywalil i dal wioslowanie hantlem czy cos, to to cwiczenie dziala jak podciaganie na drazku trening tricepsa: prostowanie ramoin z linką wyc. górny 3x 12-10 wyciskanie frencuskie 3x 12 dipsy na triceps 3 x max nie zaczyna sie treningu od cwiczen izolowanych trening na [...]
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]
okej znalzłem sobie jakis plan widze ze zainteresowanie bylo hehe ale mam pytania:1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" [...]
[...] (robie je wymiennie) 3s -uginanie ramion na modlitewniku z hantlem3s -uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s -uginanie ramion z gryfem stojąc (nachwyt) Wtorek - plecy, triceps -Drążek szeroki nachwyt 3*max -wiosłowanie na maszynie w siadzie szeroko 3s -wiosłowanie na wyciągu (wąsko)3s -Poręcze 3s -francuz na maszynie 3s -ściąganie linki [...]
Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie [...]